1 raz na silowni

bo ja teraz cwicze tylko 2 dni w tygodniu mam dostep do profesjonalnej silowni i stram sie zrobic zawsze na tej silowni w sobote kaltke robie 1 serie 55 kg-12 razy podniose 2 seria 60 kg-10 3seria 60 kg-8 4seria 65 kg-6 5seria ale trobie tylko czasami 55 kg az do wyczepania robie pozniej robie rozpietki zeby rozciagnac klate 1 seria 12 kg - [...]

[...] I TAM SIE WYPOWIADAJ WG ZASAD TAM OPISANYCH (PROWADZENIE DZIENNIKA) --------- no ok, to moze lepiej zaloze nowy temat zeby tam nie zasmiecac. Czy wolisz zebym w pisal odrazu w temacie:KONTUZJE, URAZY, BOL, STAWY a TRENING - post konsultacyjny dla prowadzacych dzienniki JAKI NOWY TEMAT ZEBY TAM NIE ZASMIECAC? ZROZUMIALES ZASDY? ZAKLADASZ [...]

[...] że na siłowni czesto jest dużo przyrządów zajetych ćwicze ok 3 seri na jednym np. na suwnicy, w jednej seri (przewaznie sa 2/3) wykonuje ok 3-4 różnych cwiczen powtorzonych raz lub dwa potem kolejne parti miesni i kolejna seria PYTANIE: Prosze o wszystkie wskazowki co robie zle lub czy mam dobrze ulozony plan treningowy, z gory dziekuje [...]

[...] pracuje, matka utrzymuje jego i 3 siostry z zasiłku, ale też lubi wypić. Młody chodził trochę do szkoły, udało mu się nawet dotrzeć do gimnazjum, ale tu olał szkołę i kilka raz podczas wagarów obrobili sklep, raz jakąś babcie, kogoś pobił, bo nie chciał mu pożyczyć na piwo 3 zł. Drugi wychowuje się bez rodziców - matka zanim się zaćpała, [...]

Witam. 1 .WIEK: 34 2 .WAGA: 86 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 114 -Udo: 58 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI:kiedyś 4 lata teraz 4 mieiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrost tkanki mięśniowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - kiedy kreatyna ( 6 lat temu :) 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/bez limitu 9 .POZIOM BF ? [...]

[...] zaczac cwiczyc a biore leki , w tym jeden z nich zawiera alkohol i to wlasnie jest problem: mam wzaisc go 4 cykle -2 tygodnie biore a pozniej 2 tygodnie przerwy i tak 4 razy czyli wychodzi 4 miesiace , dawka dzienna tego leku to 5g etanolu - biore tyle przez 2 tygodnie, pozniej przez 2 tygodnie nic i znowu. 5g odpowiada 42ml lub 100ml [...]

[...] i cwicze 2 miesiace :) Dieta nie jest jakas okreslona ,stawiam na zdrowe odrzywianie 6-7 posilkow dziennie co 3h Od 2 miesiecy cisne takim oto planem ktory daje efekty jak narazie ;) Pon. Wyciskanie na plaskiej 6x8 wyciskanie sztangielek 4x8 Rozpierki 4x8 Uginanie rak na modliteniwku 4x8 na stojaca 4x8 mlotki 2x8 francuskie 6x8 sciaganie sznurka [...]

Witam, nie wiem, czy zdecyduje sie na ten "pierwszy raz", ale jesli juz mialbym cos zapodac, chcialbym cos na 100% odpowiedniego. Poprosze specow koksownikow o przyklady i jakas rozpiske "idealna" w moim wypadku, moze byc kilka cykli progresywnie na okres powiedzmy do 2 lat 1.WIEK: stara dupa jestem 2.WAGA: 85-88 3.WZROST: 179cm 4.WYMIARY: [...]

[...] Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen raz w tygodniu, sporo chodzę pieszo Odżywianie: Jako student sporo gotuje sobie sam, ale jak jestem na uczelnie nie ma na to czasu, a to oznacza jakiegoś kebaba, bułkę z [...]

[...] 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf ptosty,gryf łamany , drążek, ławka z regulowanym [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :22 Waga :85 Wzrost :176 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :pływam raz w tyg i gram w kosza raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga. sztangielki, wyciąg, ławka prosta i skos w dół i górę Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak [...]

Malaparte ja natomiast mam wrazenie ze Ty leczysz swoje kompelksy ublizajac mi zachowujesz sie jak co jakis czas miniakalny ektomorfik ktory sie spiera ze dzieki swojej szybkosci i technice rozwali koxa wazacego 50kg wiecej chodzi o to ze takich przepadkow jest BARDZOOO000ooo malo tyle ze mozna w zasadzie powiedziec ze ich nie ma czytajac Twoje [...]

wcięło tamte fotki wiec zamieszczam jeszcze raz :) Fotki: Sprawozdanie z dnia dzisiejszego jest następujące: Dieta: Utrzymana bez odstępstw z tym ze z tuńczykiem nie zjadłem żadnego banana ani pomarańcza wiec mysle ze jest na poziomie 1800 kcal Aeroby: 60 min puls w przedziale 150-165, przebiegnięte ok 8-9 km łydki bolały podczas biegania ale [...]

Ok ale blagam nie da się czegoś innego zamiast MC i przysiadu?Jestem jeszcze młody ciągle rosnę i nie chce za bardzo pleców obciążać a obawiam się o poprawną technikę(nie raz w necie sprawdzałem poprawnośc i dalej nie mam pewności).Swoją drogą te hackprzysiady tez nie wygladaja za ciekawie.MAm do dyspozycji suwnicę, może ktoreś z tych cwiczeń [...]

[...] do kanapki ) w środy zabieram batony białkowe. Ogólnie staram się jeść co 3 godziny tego typu rzeczy. czasem robię tak, że jem w domu tuż przed wyjściem na zajęcia i zaraz jak wracam i udaje mi się wtedy przy zachowaniu 3 godzin przerwy od posiłku zjeść na uczelni tylko raz). Jeśli drugi i/lub 3 posiłek jest w domu to zazwyczaj jest [...]

[...] 13x10 17x10 21x8 Odnosnie treningu: z siadow jestem zadowolony , a poczatki tego nie zapowiadaly. juz 90kg bylo dla mnie ciezkie i obawailem sie ze 117 moge nie wstac anwet raz a plan byl 3/2, jednak z asekuracja Knife'a krzyczacego z tylu 117 nie wazylo nic w pierwszych dwoch powtorzeniach natomiast w 3 juz ciezko, pozniej 1 na luzie , 2 [...]

ja w wieku 15 lat rwałem 65 kg moja waga to 57 kg (1 raz na siłowni) i lans przed starszymi laskami

[...] 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf ptosty,gryf łamany , drążek, ławka z regulowanym [...]

[...] każdym treningu daję z siebie wszystko, wykonuję każde ćwiczenia bez oszukiwania się. Co do przetrenowania to chyba mnie to nie dotyczy, bo ćwiczę każdą partię mięśni tylko raz w tygodniu. Przyrosty też widzę, więc chyba jest ok.?? DIETA: Aż wstyd pisać, pije 3 szejki białkowe po 40 g to daje 120 g białka (wyliczyłem, że powinienem spożywać [...]

[...] - Trening skoczności Wstęp: Air Alert 2 to program skocznościowy, z powodzeniem stosowany przez koszykarzy w USA. Gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm, zwiększa siłę oraz wytrzymałość fizyczną i znacznie poprawia dynamikę odbicia. Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program Air Alert 2 zajmuje na początku ok. 15-20 [...]